La disminución de las actividades sociales y la menor exposición a la luz solar durante el invierno pueden aumentar el aislamiento. Especialistas advierten que la soledad afecta tanto la salud mental como el organismo y entregan recomendaciones para prevenir sus efectos.
Con la llegada del invierno, muchas personas reducen sus actividades al aire libre y pasan más tiempo en casa. A esto se suma la menor exposición a la luz solar, un factor que puede influir en la disminución del estado de ánimo y favorecer el aislamiento social.
Las consecuencias van más allá de sentirse solo. Diversas investigaciones han demostrado que la falta de interacción social incrementa el riesgo de desarrollar depresión, ansiedad y estrés, debido a que el cerebro humano necesita el contacto con otras personas para regular adecuadamente las emociones.
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicado en 2025, una de cada seis personas en el mundo experimenta soledad, situación asociada a más de 871 mil muertes anuales y con importantes efectos sobre la salud y el bienestar.
La soledad también afecta al cuerpo
Los especialistas advierten que el aislamiento social no solo impacta la salud mental, sino también el funcionamiento del organismo.
Estudios en neurociencia indican que la soledad prolongada puede aumentar los niveles de cortisol —la hormona relacionada con el estrés—, favorecer procesos inflamatorios crónicos y disminuir la capacidad del sistema inmunológico para responder frente a enfermedades.
Mayor riesgo en las personas mayores
La terapeuta ocupacional de las residencias Senior Suites, Francisca Vidal, explicó que las personas mayores constituyen uno de los grupos más vulnerables frente al aislamiento.
«En las personas mayores, el aislamiento social se ha vinculado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y una mayor probabilidad de desarrollar demencia. En este sentido, la interacción social actúa como una forma de estimulación mental fundamental para el bienestar cognitivo», señaló.
La especialista indicó que esta realidad puede ser especialmente compleja para quienes viven solos, aunque existen estrategias que permiten disminuir sus efectos.
Cinco recomendaciones para combatir la soledad en invierno
Los expertos destacan que pequeños cambios en la rutina pueden marcar una diferencia importante para el bienestar físico y emocional.
- Mantener contacto frecuente con familiares o amigos mediante llamadas, mensajes o videollamadas.
- Realizar actividad física, incluso durante 15 minutos al día, para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Aprovechar la luz natural, abriendo las cortinas y saliendo algunos minutos diariamente.
- Estimular el cerebro mediante la lectura, escritura, podcasts o juegos de estrategia.
- Procurar mantener entre dos y tres interacciones sociales significativas por semana.
Un hábito que mejora la calidad de vida
Los especialistas coinciden en que fortalecer los vínculos sociales constituye una herramienta efectiva para proteger la salud mental, mantener las funciones cognitivas y favorecer el bienestar general, especialmente durante los meses de invierno.
Mantener una rutina activa, combinar actividad física con estimulación intelectual y conservar el contacto con otras personas puede ayudar a disminuir significativamente los efectos negativos que provoca el aislamiento prolongado.
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